Archív značiek: nárast svalovej hmoty

Nárast svalovej hmoty cvičením a za pomoci bielkovín

Nárast svalovej hmoty
Nárast svalovej hmoty cvičením a za pomoci bielkovín

Chceli by ste dosiahnuť nárast svalovej hmoty? Cvičíte, posilňujete, ale neviete, čo ešte urobiť? Je všeobecne známe, že cvičenie samo o sebe nestačí. Je potrebné dať si pozor aj na to, čo jeme. Treba si predovšetkým ustrážiť príjem bielkovín. Záleží nielen na ich kvantite, ale  hlavne na ich kvalite. Nie je jedno, aké bielkoviny si vyberieme, ale ani to, kedy ich telu doprajeme. Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou svalov. Preto majú vplyv aj na nárast svalovej hmoty. Denná potrebná dávka bielkovín je u každého jednotlivca odlišná. Závisí od toho, či ide o ženu alebo muža, akú má osoba fyzické zaťaženie, alebo aj od toho, koľko má rokov. Ak si pred seba za cieľ vytýčite nárast svalovej hmoty, najprv je potrebné vyrátať si potrebnú dávku bielkovín, potom môžete začať s intenzívnym cvičením. Bielkoviny si môžeme doplniť z rôznych zdrojov. Ich najznámejším zdrojom sú rôzne druhy mäsa a mliečne bielkoviny, potom nasledujú sójové bielkoviny. Pri nich je potrebné dať si pozor na ich zdroj. Vyberte si tie, ktoré pochádzajú z Európskej únie, u ostatných môže byť riziko, že sú geneticky modifikované. Bielkoviny sú obsiahnuté aj v niektorých obilninách, tie však majú súčasne aj vysoký obsah tuku, preto buďme s ich konzumáciou opatrní. Pokračovať na Nárast svalovej hmoty cvičením a za pomoci bielkovín